Ayşegül Özkonak

Sosyolog ve Aile Danışmanı

Category: Uncategorized (Page 12 of 13)

‘KEŞKE’ AMA NEREYE KADAR?

‘KEŞKE’ AMA NEREYE KADAR?
Yaşanılanlardan sonra pişmanlık duyarak “Keşke öyle yapmasaydım, keşke onu öyle söylemeseydim” demek; az miktarda olursa davranışı düzeltmeye yarar.
Ancak sürekli keşkeler yaşamak; rahatsız edici suçluluğa neden olur. Suçluluk psikolojisi; kişinin hücrelerine, organlarına, tüm
bedenine zarar verir.

Davranışı düzeltmek, huzuru sağlar. Suçluluk ise, huzursuzluğa ve organik olmayan hastalıklara kapı aralar.

Birey, bu konuda bir uzmandan destek alırsa, huzurla birlikte, sağlığına kavuşur.

Hayatınız anlamlı geçsin.
Sevgiyle kalın …😊
Ayşegül Özkonak
Kişisel Gelişim Eğitmeni ve Sosyal İletişim Danışmanı

ELZEM Mİ YÖNTEMİ

ELZEM Mİ YÖNTEMi

Her çarşıya çıktığında elinde fazlasıyla olduğu halde sürekli oyuncak isteyen ya da dolabında fazlasıyla olduğu halde kıyafetlerinde çeşitlilik olmasında ısrar eden çocuklarınızda, torunlarınızda hatta kendinizde bu yöntemi kullanabilirsiniz. 😊

Yılbaşı öncesi çok sevdiğim iki komşuma hediye almak üzere bir AVM ye gittim. Bir bayan, elindeki elbiseyi aynanın karşısında kendi üzerine tutuyor. Bir sağından bakıyor, bir solundan bakıyor. Belki iki-üç dakika bu şekilde geçti.
Kendi kendine söyleniyor.
– Alsam mı?… Karar da veremedim yaaa. Üfff…
Sonra bana döndü.
– Siz ne dersiniz?

Cevap verdim;
– Evinizde bu renk bir elbise var mı?

– Var ama bu tondan bu modelden yok. Karar veremedim.

– Peki elzem mi?…Yani almak zorunda mısınız?… Ben bir kıyafeti beğenmişsem kendime önce bu soruyu sorarım. Bu çok etkili bir yöntemdir. 😊

Elbiseye baktı. Düşündü. Tekrar ayna karşısında üzerine tutup baktı. Düşündü.
– Hayır. Elzem değil. Dedi ve elindeki elbiseyi aldığı yere bıraktı. Devam etti;

– Size çok teşekkür ederim. Çok kararsız kalmıştım. Ev kıyafet dolu. Gözümüz yine de doymuyor.

– Haklısınız.Tüketici toplumu olduk. Kararsız kaldığınızda, gereksiz harcamalarınızı önlemek için bu soruyu kendinize sorabilirsiniz.
Diye cevapladım.

Devam etti;
– Çok teşekkür ederim. Bundan sonra hep, sizin şu ELZEM Mİ yönteminizi kullanacağım. Diyor ve gülüşüyoruz. 😊
Akabinde bayan, bana tekrar teşekkür edip, iyi günler dileyip ayrılırken; kendinden emin ve tebessüm eder bir şekilde yürüyerek mağazadan uzaklaştı.

Aklınızda olsun; çok fazla alışveriş yapıyorsanız, kendinizi almaktan alıkoyamıyorsanız, mantığınız devreye girsin. Kendinize şu soruları sorun;
“Bu kıyafete(bu eşyaya) ihtiyacım var mı? ELZEM Mİ?”… Cevabı gelecektir.
Sevgiyle kalın… 😊

Ayşegül Özkonak Kişisel Gelişim Eğitmeni ve Sosyal İletişim Danışmanı

DUYGULARIN ÖZGÜRLEŞSİN

DUYGULARIN ÖZGÜRLEŞSİN
1. Kurtulmak istediğin bir duygun var ve bu duygu (öfke, korku, kaygı, endişe, suçluluk vb.) senin yapmak isteyip de yapamadıklarını, yani yaşamını kısıtlıyor mu?

2. Sosyalleşmeni kısıtlıyor mu?

3. Boğulacakmış gibi hissediyor musun?

4. Kurtulmak isteyip kurtulamıyor musun?

5. Bu duygu, sağlıklı yaşamak adına yapmak istediklerini erteletiyor mu ya da yaptırmıyor mu?

6. Alacağın hazzı engelliyor mu?

7. Yapmak istediğin tatili engelliyor mu? Mesela, ailece, beraberce yapabileceklerinizi yapamıyor musun ve hissedebileceğin o güzel andan keyif alamıyor musun?

8. Kendine şunu sor;
“Gerçekten bu duygudan kurtulmak istiyor muyum?”

9. Eğer sıkıntı oluşturan duygundan kurtulmak adına hâlâ adım atamıyorsan, ya değişime hazır değilsindir. Ya bu duygun sana değişim için yeterince sıkıntı yaratmıyordur. Ya da durumu kabullenmişsin ve alışmışsındır.
Eğer o duygundan gerçek anlamda kurtulmak istemiyorsan bil ki; daha önce olduğu gibi, şu anda da gelecekte de sürekli şikayetlenmeye devam edeceksin.

10. Kurtulmaya gerçek anlamda niyet ettiğinde ise; şimdiye kadar ürettiğin bahaneler ve engeller de; kurtulmak istediğin o duygular da hepsi yok olacak…
Sevgiyle kal… 😊

Ayşegül Özkonak
Kişisel Gelişim Eğitmeni ve Sosyal İletişim Danışmanı

BİZ DEĞİŞİRSEK DÜNYA DEĞİŞİR Mİ?

BİZ DEĞİŞİRSEK DÜNYA DEĞİŞİR Mİ?
Seminerlerimin birinde bir bayan demişti ki;
– İyi,güzel,hoş anlatıyorsunuz da,eşlerimiz aynı ;
“Ben …m “diyor,başka birşey demiyor.Onlar değişmeden mutlu evliliği nasıl sağlayacağız hocam ?
Ona şunu söyledim.
– Şimdi beni takip edin.Evlilikte nasıl mutlu olunur ? konusunda basmakalıp konuşmuyorum.Uygulamalarla birlikte çözüm yollarını sunuyorum.Ben kendi hayatımda,danışanlarımın hayatında olumlu değişiklikler sağlayabilmişsem,siz neden sağlamayasınız ki?
Bundan otuz sene önce okuduğum bir kitapta şöyle bir yazı vardı:
“Siz değişirseniz ,dünya değişir”
Ben de tıpkı sizin gibi;kendi kendime şunu demiştim:
” Nasıl yani? Karşımdaki kişi değişmiyor; hep aynı…Değişimi de kabul etmiyor…Ben değişince dünya nasıl değişsin ki?”
Siz değişince dünya değişiyor; inanın değişiyor…
Kitaplar bakış açınıza bir nebze olsa bir katkıda bulunuyor ama, bu tarz eğitimler,gerektiğinde alacağınız danışmanlıklar,terapiler hayatınızı olumlu yönde değiştiriyor.Düşünceniz değişince ,bakış açınız değişiyor,bakış açınız değişince,çevrenizdekilerin size olan yaklaşımları da değişiyor.Bunu bizzat yaşamış,bunu deneyimlemiş başkalarının da yararlanmasını isteyen bir aile koçu,eğitmen ve danışman olarak konuşuyorum.
Burada aktaracaklarımı uygulamak,değişimi istemek de , tabi ki size bağlı.

(Umarım bu değerli katılımcım,uygulamalarını yapıyordur.Mutluluğu yakalamıştır).
Biz değişirsek dünya değişir …Sevgiyle kalın

SÖĞÜT DALLARI

SÖĞÜT DALLARI
Uzandım kırlara.
Altımda çayır çimen…
Üstümde söğüt dalları;
ve o dallar arasından,
bana gülümseyen güneş.
Bir sevgi çemberindeyim.
Ruhumda huzur…
Bedenimde sevinç.
Ayşegül Özkonak

ÖĞRETMEN

ÖĞRETMEN
Öğretmen “Örnek” demek,
anlayabilene.
“Işık saçmak ” ,
alabilene.
“Emek” demek,
yararlanabilene.
“Başarmak” demek,
yolundan gidebilene.
“Umut” demek,
yılmayana.
” Coşku” demek,
farkedebilene…
Ayşegül Özkonak

RAHATLAMAK

Rahatlamak
Son zamanlardaki olanlar sizi üzüyor; canınız hiçbir şey yapmak istemiyorsa, bu söyleyeceklerimi uygulayın. Faydasını göreceksiniz.
Zihnimiz sürekli bir şeyle meşgulken beyin beta dalga boyundadır. Stres, üzüntü, koşturmaca, günlük olaylar, acı haberler…Bizi yorar ve sürekli olduğunda da ruhsal anlamda hasta eder.
Rahatlamak, huzura ermek, şifalanmak için, beyin dalgasını yavaşlatarak alfa boyutuna getirmeliyiz. Bu da diyafram nefesi ile ve gevşeme ile mümkündür. Sırt üstü yatın. Boynunuzun altına yastık alın. Gevşetici bir müzik açın. Burundan derin bir nefes alın. Karnı şişirerek. Nefesi içinizde tutun.8 ‘e kadar sayın. Nefes verirken, ağızdan ve karnı çekebileceğiniz kadar içeri çekerek verin. Aklınıza sizi mutlu eden bir görüntü getirin. Saçlarınızdan ayak parmaklarınıza kadar gevşeyin. O kötü olayı her hatırladığınızda aklınıza güzel bir anı getirin.
Nefes egzersizini günde 3 kez beşer kere olacak şekilde yapın. Başınız dönerse normal nefese dönün.
Sizi meşgul edecek şeylerle uğraşın.
Yürüyün. Bir süre acılı haberlerden uzak durun.
Her acı haber, olay, zihninizde olumsuz bir durum yaratır ve olumsuz bir duygu birikimine neden olur .
Bir süreliğine zihninizi dinlendirin.
Kendi ruh sağlığınız için.
Sevgiyle kalın.

Ayşegül Özkonak

YAŞAMAK

YAŞAMAK
Bir sabun köpüğü gibi zaman,
Bir varsın, bir yoksun .
Nerede sevdiklerin?
Nerede ” seni seviyorum ” diyenler?
Ulaşılmaz bir zaman, bir mekân…
Hani kırdıkların?
Kırıldıkların?…
Hani incindiklerin?
İncittiklerin?…
Ya öfkelendiklerin?
Nefret ettiklerin?…
Bir sabun köpüğü gibi zaman.
Bir varsın, bir yoksun?
Değdi mi kırdığına, kırıldığına?
Değdi mi incittiğine, incindiğine?
Değdi mi öfkelenmene, kinine, nefretine?…
Aldığın tek bir nefesi
verebildiysen eğer;
Dolu dolu yaşayabildiysen hayatını.
Her bir anın zevkine varabildiysen.
Bir serçenin ötüşüne odaklanabildiysen ,
Bir çiçeği koklayıp şükredebildiysen.
Yolda eski bir dostu görüp ayaküstü sohbet edebildiysen.
Bir şarkı mırıldanabildiysen.
Bir çiçek yetiştirebildiysen.
Bir gün,
tek bir gün; güneşin doğuşuna tanık olabildiysen.
Ya da bir gün batımını izleyebildiysen sevdiğinle.
Dokunabildiysen bir dostunun gözyaşlarına.
Onunla birlikte ağlayabildiysen.
Ortak olabildiysen onun duygularına.
En yakınındakiler senin için güzel sözler sarf edebiliyorsa.
Bil ki sen gerçek anlamda yaşadın.
Ayşegül Özkonak

NEDENSİZ HÜZÜN MÜ YAŞIYORSUNUZ?

NEDENSİZ HÜZÜN MÜ YAŞIYORSUNUZ?
1. İçinizde hüzün mü var? Nedenini bilemediğiniz ve içinizden birtürlü atamadığınız.
2. O hüzne neden olan şey ne? Önce onu düşünün.
3. Ne yaptınız, ne yaşadınız daha önce? Bununla ilgili yaşadıklarınızı yazın.
4. İçinizden geliyorsa ağlayın. Ağlamak duyguların boşalmasıdır. Sizi rahatlatır ama ağlamak için de zorlamayın kendinizi.
5. Sevdiğiniz ,sizi neşelendiren dostlarınız arayın, azıcık anlatın içinizdekileri o güvendiğiniz dostlara.
6. Hava soğuk da olsa her gün dışarı çıkın dolaşın. O soğuk ortam yüzünüze çarptığında, bedeninizde bunu hissettiğinizde, kendinize gelirsiniz.
7. Hergün nefes egzersizi yapın .
8. Sizi ümitsizliğe sürükleyen , karamsar müzikler dinlemeyin. Onun yerine neşeli, hareketli, güzel müzikler dinleyin.
9. Şiddet, kan ,öfke replikleri dolu filmler izlemeyin.(Yeterince gerçek yaşamda var zaten)
10. Daha önceden sizi mutlu eden şeylerin listesini yapın , onları uygulayın.
11. Şükredecek 30 neden bulun. Şükredin ve dua edin.
12. Tüm bunlara rağmen atlatamadıysanız ve depresyon da varsa bir danışmandan yardım alın.
sevgiyle kalın.

Ayşegül Özkonak

AH BİR IŞIK OLSAM

AH BİR IŞIK OLSAM
Bir ışık doğsa yüreğimden yüreklere;
Bir huzur,
Bir sakinlik,
Bir dinginlik,
Bir umut,
Bir mutluluk ,
Bir sevgi,
Bir güven…
Yayılsa o ışık uzaklara,
Aydınlatsa tüm dünyayı
Ve kararmış yürekleri.
Yok etse savaşları…
Silse;
kini,
nefreti,
hırsı,
öfkeyi,
kıskançlığı,
korkuyu,
öc almayı,
istismarları…
Ağlamasa analar.
Ağlamasa çocuklar…
Aydınlatsa, kalmasa karanlık tek bir köşe.
Yürekler coşkulu, yüzler neşeli.
Çocuklar umut dolu, güven dolu.
Analar; korkusuz, endişesiz…
Ah bir ışık olsam.
Aydınlatsam yürekleri.

Ayşegül Özkonak

Page 12 of 13

Ayşegül Özkonak