Aralık 2016 – Ayşegül Özkonak

ÖĞRETMEN
Öğretmen “Örnek” demek,
anlayabilene.
“Işık saçmak ” ,
alabilene.
“Emek” demek,
yararlanabilene.
“Başarmak” demek,
yolundan gidebilene.
“Umut” demek,
yılmayana.
” Coşku” demek,
farkedebilene…
Ayşegül Özkonak

RAHATLAMAK

Rahatlamak
Son zamanlardaki olanlar sizi üzüyor; canınız hiçbir şey yapmak istemiyorsa, bu söyleyeceklerimi uygulayın. Faydasını göreceksiniz.
Zihnimiz sürekli bir şeyle meşgulken beyin beta dalga boyundadır. Stres, üzüntü, koşturmaca, günlük olaylar, acı haberler…Bizi yorar ve sürekli olduğunda da ruhsal anlamda hasta eder.
Rahatlamak, huzura ermek, şifalanmak için, beyin dalgasını yavaşlatarak alfa boyutuna getirmeliyiz. Bu da diyafram nefesi ile ve gevşeme ile mümkündür. Sırt üstü yatın. Boynunuzun altına yastık alın. Gevşetici bir müzik açın. Burundan derin bir nefes alın. Karnı şişirerek. Nefesi içinizde tutun.8 ‘e kadar sayın. Nefes verirken, ağızdan ve karnı çekebileceğiniz kadar içeri çekerek verin. Aklınıza sizi mutlu eden bir görüntü getirin. Saçlarınızdan ayak parmaklarınıza kadar gevşeyin. O kötü olayı her hatırladığınızda aklınıza güzel bir anı getirin.
Nefes egzersizini günde 3 kez beşer kere olacak şekilde yapın. Başınız dönerse normal nefese dönün.
Sizi meşgul edecek şeylerle uğraşın.
Yürüyün. Bir süre acılı haberlerden uzak durun.
Her acı haber, olay, zihninizde olumsuz bir durum yaratır ve olumsuz bir duygu birikimine neden olur .
Bir süreliğine zihninizi dinlendirin.
Kendi ruh sağlığınız için.
Sevgiyle kalın.

Ayşegül Özkonak

YAŞAMAK

YAŞAMAK
Bir sabun köpüğü gibi zaman,
Bir varsın, bir yoksun .
Nerede sevdiklerin?
Nerede ” seni seviyorum ” diyenler?
Ulaşılmaz bir zaman, bir mekân…
Hani kırdıkların?
Kırıldıkların?…
Hani incindiklerin?
İncittiklerin?…
Ya öfkelendiklerin?
Nefret ettiklerin?…
Bir sabun köpüğü gibi zaman.
Bir varsın, bir yoksun?
Değdi mi kırdığına, kırıldığına?
Değdi mi incittiğine, incindiğine?
Değdi mi öfkelenmene, kinine, nefretine?…
Aldığın tek bir nefesi
verebildiysen eğer;
Dolu dolu yaşayabildiysen hayatını.
Her bir anın zevkine varabildiysen.
Bir serçenin ötüşüne odaklanabildiysen ,
Bir çiçeği koklayıp şükredebildiysen.
Yolda eski bir dostu görüp ayaküstü sohbet edebildiysen.
Bir şarkı mırıldanabildiysen.
Bir çiçek yetiştirebildiysen.
Bir gün,
tek bir gün; güneşin doğuşuna tanık olabildiysen.
Ya da bir gün batımını izleyebildiysen sevdiğinle.
Dokunabildiysen bir dostunun gözyaşlarına.
Onunla birlikte ağlayabildiysen.
Ortak olabildiysen onun duygularına.
En yakınındakiler senin için güzel sözler sarf edebiliyorsa.
Bil ki sen gerçek anlamda yaşadın.
Ayşegül Özkonak

NEDENSİZ HÜZÜN MÜ YAŞIYORSUNUZ?

NEDENSİZ HÜZÜN MÜ YAŞIYORSUNUZ?
1. İçinizde hüzün mü var? Nedenini bilemediğiniz ve içinizden birtürlü atamadığınız.
2. O hüzne neden olan şey ne? Önce onu düşünün.
3. Ne yaptınız, ne yaşadınız daha önce? Bununla ilgili yaşadıklarınızı yazın.
4. İçinizden geliyorsa ağlayın. Ağlamak duyguların boşalmasıdır. Sizi rahatlatır ama ağlamak için de zorlamayın kendinizi.
5. Sevdiğiniz ,sizi neşelendiren dostlarınız arayın, azıcık anlatın içinizdekileri o güvendiğiniz dostlara.
6. Hava soğuk da olsa her gün dışarı çıkın dolaşın. O soğuk ortam yüzünüze çarptığında, bedeninizde bunu hissettiğinizde, kendinize gelirsiniz.
7. Hergün nefes egzersizi yapın .
8. Sizi ümitsizliğe sürükleyen , karamsar müzikler dinlemeyin. Onun yerine neşeli, hareketli, güzel müzikler dinleyin.
9. Şiddet, kan ,öfke replikleri dolu filmler izlemeyin.(Yeterince gerçek yaşamda var zaten)
10. Daha önceden sizi mutlu eden şeylerin listesini yapın , onları uygulayın.
11. Şükredecek 30 neden bulun. Şükredin ve dua edin.
12. Tüm bunlara rağmen atlatamadıysanız ve depresyon da varsa bir danışmandan yardım alın.
sevgiyle kalın.

Ayşegül Özkonak

AH BİR IŞIK OLSAM